在這個提倡全民健身的時代,大部分的公共區(qū)域都已經(jīng)安裝了大眾的室外健身器材,如社區(qū),公園,體育場館等。但是可能有許多民眾對于這些器材的專業(yè)名稱,主要的健身功能,正確的鍛煉方法以及鍛煉中的注意事項一概不知?,F(xiàn)在成都室外健身器材將會將其整理來給大家介紹。
腰背按摩器
主要健身功能:
放松背、腰部、肌肉,消除疲勞,達(dá)到保健、康復(fù)目的,背腰部有兩條重要經(jīng)絡(luò)循行(督脈在背腰部正中,膀胱經(jīng)在脊椎兩側(cè)),分布著人體所有臟腑相關(guān)的重要穴位,按摩背腰部刺激很多穴位,可以疏通經(jīng)絡(luò),使氣暢通,調(diào)整相關(guān)臟腑功能,提高人體抗病能力。
正確鍛煉方法:
在使用腰部按摩器時候,鍛煉者雙腿呈馬步,腰背部緊靠按摩柱,雙手握住扶手左右運動。
提示:
1.鍛煉者在進(jìn)行器械使用時確定是否固定牢固。
2.鍛煉開始不要貪求快,防止因使用不當(dāng)造成擦傷危險。
坐蹬器
主要健身功能:
1.鍛煉下肢及腰腹肌肉力量,尤其對下肢股四頭肌肌肉量增加效果明顯;
2.提高踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性以及靈活性,增強關(guān)節(jié)活動度;
3.改善下肢運動能力,延緩人體衰老的進(jìn)程。
正確鍛煉方法:
鍛煉者坐在座板上,雙腳彎曲,腳踏踏板,雙手放在膝蓋上,隨著腿部用力蹬伸身體后移,直至腿蹬直后在緩慢回到原位,循環(huán)屈伸雙腿進(jìn)行訓(xùn)練。
提示:
1.運動前熱身活動要充分,踝、膝、髖關(guān)節(jié)的動作要輕緩,應(yīng)逐漸加大蹬伸速度和幅度;
2.練習(xí)者腰背部緊靠座椅,雙腿蹬伸至界限幅度時,軀干保持正直,謹(jǐn)防跌落;
3.患有心臟病、高血壓、以及其它疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉;
4.在鍛煉過程中,若有任何不適出現(xiàn),請立即停止運動并及時去醫(yī)院就診;
5.練習(xí)時穿運動鞋、老年人腿腳不靈便者鍛煉需有人陪同。
高低杠
主要健身功能:
增強肩部、背部、上肢肌肉群力量,對肩、臂、上背部疼痛、麻木、僵硬,肩關(guān)節(jié)功能障礙、肩周炎等有康復(fù)作用。
正確鍛煉方法:
1.引體向上:鍛煉者正手握杠,身體盡量減少晃動,可增強肩背和上肢肌肉力量。
2.懸垂前擺:鍛煉者雙手握杠,用力前擺落地,可提高人體協(xié)調(diào)性。
提示:
1.鍛煉者握杠的方式可分為正握、反握或正反握。重要的一點是大拇指須指向你移動的方向。否則回環(huán)時很容易因抓不牢單杠而落地。例如,前回環(huán)時應(yīng)正握,拇指指向前;后回環(huán)時應(yīng)反握,拇指指向后。
2.鍛煉者在使用過程中若感到身體不適,應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。
漫步機
主要健身功能:
1.增強心肺功能及下肢,腹部肌肉力量,改善下肢柔韌性和協(xié)調(diào)能力,提高下肢各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,對腰肌勞損,髖關(guān)節(jié)酸痛,下肢活動障礙,肌肉無力、肌肉萎縮等有康復(fù)作用。
2.練習(xí)者操作漫步機熟練之后,雙手可以離開橫桿進(jìn)行鍛煉,長期使用漫步機進(jìn)行身體鍛煉,能夠使身體平衡能力得到很好的鍛煉。
3.鍛煉者采取漫步機練習(xí)到一定強度,能夠促進(jìn)體內(nèi)能量的消耗,消耗脂肪,起到減肥瘦身的功效。
正確鍛煉方法:
1、扶桿式:雙手握住橫桿,雙腳分別踩在踏板上,軀干保持自然站立姿勢,雙眼注視前方,以髖關(guān)節(jié)為軸,兩腿成45—60度夾角,做到前腿主動前邁,后退主動后伸,循環(huán)往復(fù)運動。
2、不扶桿式:雙手放松下垂或者配合雙腿的前后移動自然擺動,雙腳分別踩在踏板上,軀干保持自然站立姿勢,雙眼注視前方,以髖關(guān)節(jié)為軸,兩腿成45—60度夾角,做到前腿主動前邁,后退主動后伸,循環(huán)往復(fù)運動。
提示:
1.訓(xùn)練前確認(rèn)器械安裝牢固方可進(jìn)行。
2.練習(xí)時,前后擺動幅度不宜過大,防止肌肉拉傷以及平衡問題使人跌落。
3.鍛煉者不要雙腿同時前后擺動,也不要在健身器械上同側(cè)蕩秋千,患有脊柱疾病以及創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人員不適合采用該器械鍛煉。
4.患有嚴(yán)重貧血、眩暈、心血管疾病患者盡量不要使用該器械鍛煉。
以上就是一些室外健身器材的專業(yè)名稱,主要的健身功能,正確的鍛煉方法以及鍛煉時需要知道的注意事項,希望這些對你有所幫助,謝謝你的閱讀與觀看