隨著人們對(duì)健康的重視程度不斷提高,戶外健身器材已經(jīng)成為公園、小區(qū)、公共綠地等場(chǎng)所的設(shè)施。這些器材不僅可以鍛煉我們的身體,增強(qiáng)身體素質(zhì),還可以提高我們的心肺功能,增強(qiáng)身體的耐力和靈活性。正確合理地利用身邊的健身路徑,它們一定能實(shí)實(shí)在在地為你的身體健康助益!
今天就由小編給大家講解一下戶外健身器材的正確使用吧!
科學(xué)健身方法
1、八卦揉推器
主要功能:
鍛煉肩部肌肉,韌帶,增強(qiáng)練習(xí)者腕、肘、肩、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性,提高以上各關(guān)節(jié)周圍肌肉肩帶的柔韌性,雙腿呈馬步姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)時(shí)能有效增強(qiáng)下肢的肌肉力量,順時(shí)針與逆時(shí)針交叉運(yùn)動(dòng)能有效提高中老年練習(xí)者運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。促進(jìn)大腦對(duì)人體運(yùn)動(dòng)器官準(zhǔn)確的支配能力。
適宜人群:中老年、青年人群
鍛煉建議:雙手同向、反向、順逆時(shí)針交替運(yùn)動(dòng)各2-3分鐘
2、上肢牽引器
主要功能:
鍛煉手腕、手臂部肌肉,促進(jìn)上肢靈活性。
適宜人群:中老年
鍛煉建議:3—5分鐘/組 2—3組/次。
3、坐立式腰背按摩器
主要功能:
按摩腰、背部穴位和毛細(xì)血管,緩解腰、背部疲勞,改善血液循環(huán)和調(diào)節(jié)腰背部神經(jīng)系統(tǒng),經(jīng)常鍛煉可以改善睡眠。
適宜人群:中老年、青年
鍛煉建議:3—5分鐘/組 2—3組/次。
4、肋木架
主要功能:
增強(qiáng)人體上肢、下肢及腰腹部肌肉群力量,提高身體的協(xié)調(diào)能力和靈活性。
適宜人群:中、青年人群
鍛煉建議:
屈腿運(yùn)動(dòng): 青年組6-8個(gè)/次 中年組5-6個(gè)/次
腰部伸展: 青年組1分鐘左右 中年組30秒左右
鍛煉注意事項(xiàng)
1.初次使用一定要仔細(xì)閱讀健身器材旁邊標(biāo)注的操作指南,這樣才能做到安全鍛煉。兒童應(yīng)該在成年人的監(jiān)護(hù)下鍛煉。練習(xí)前應(yīng)檢查一下器械,確定器械安全牢固。
2.使用健身路徑要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)(準(zhǔn)備活動(dòng)),尤其在冬天或環(huán)境溫度較低時(shí)更為必要;在健身路徑上鍛煉開始時(shí)運(yùn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大,運(yùn)動(dòng)速度不宜過(guò)快,要逐漸熟悉器材性能、特點(diǎn)后再加大運(yùn)動(dòng)量;健身路徑不適合劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量以少量出汗為好,結(jié)束后要進(jìn)行放松整理運(yùn)動(dòng)。
3.要根據(jù)天氣情況,合理安排社區(qū)健身路徑鍛煉的開展,避免因雨雪天氣使用健身路徑鍛煉造成的運(yùn)動(dòng)損傷。
總之,正確合理地利用身邊的戶外健身器材路徑,它們一定能實(shí)實(shí)在在地為你的身體健康助益!